کسی آرمچیر میں آرام سے بیٹھنا آپ کے جسم کو فٹ ہونے کے ل proper مناسب کرنسی ، مدد اور ایڈجسٹمنٹ پر منحصر ہے۔
دائیں آرم چیئر کا انتخاب کریں: یقینی بنائیں کہ کرسی آپ کے جسم کے لئے صحیح سائز ہے آپ کے پیروں کو فرش پر فلیٹ آرام کرنا چاہئے ، اور آپ کے گھٹنوں کو آپ کے کولہوں سے سطح کی سطح یا قدرے کم ہونا چاہئے۔ نشست اتنی گہری ہونی چاہئے کہ آپ گھٹنوں کے پچھلے حصے کے خلاف دبائے بغیر آپ کی رانوں کی مدد کریں۔
پورے راستے پر بیٹھیں: اپنے کولہوں کو واپس اسکوٹ کریں جب تک کہ وہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مکمل طور پر سپورٹ کرنے کے لئے بیک ریسٹ کو چھو نہ جائیں۔ کنارے پر گھومنے سے گریز کریں ، کیوں کہ یہ آپ کی کمر کو دباتا ہے۔
اپنی نچلے حصے کی حمایت کریں: اگر کرسی کافی کم بیک سپورٹ فراہم نہیں کرتی ہے تو ایک چھوٹا سا کشن یا ریڑھ کی ہڈی کا رول استعمال کریں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی وکر کو برقرار رکھیں (نچلے حصے میں ہلکا سا اندرونی محراب)۔
اپنی ٹانگ کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں: فرش پر پاؤں فلیٹ: اگر آپ کے پاؤں نہیں پہنچتے ہیں تو ، ان کے نیچے فوٹسٹ یا اسٹیک کتابیں استعمال کریں۔ لمبی لمبی ٹانگوں کو عبور کرنے سے گریز کریں: یہ آپ کے کولہوں کو غلط انداز میں بنا سکتا ہے اور آپ کی پیٹھ کو دباؤ ڈال سکتا ہے۔ ہپ کی سطح پر گھٹنوں یا تھوڑا سا نیچے: اگر ممکن ہو تو نشست کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔
اپنے کندھوں اور بازوؤں کو آرام کریں: اپنے کندھوں کو قدرتی طور پر بچنے کے لئے آرام کرنے دیں۔ آپ کے بازوؤں کو بغیر کسی ہتھیاروں پر آرام سے آرام کرنا چاہئے۔
اضافی راحت کے لئے کشن کا استعمال کریں: اگر نشست بہت مضبوط ہے تو ، ایک پتلی کشن شامل کریں۔ اگر آرمرسٹ بہت زیادہ یا کم ہیں تو تکیوں کے ساتھ ایڈجسٹ کریں۔
وقفے اور حرکت کریں: یہاں تک کہ آرام دہ کرسی پر بھی ، سختی کو روکنے کے لئے ہر 30 منٹ میں پوزیشنوں کو شفٹ کریں۔
